健康アドバイス「生活習慣病」

　病気の予防は「悪い原因」を取り除くことです。つまり、「食事･運動･休養」です。バランスの良い食事・適度な運動・十分な睡眠を心がけることで予防ができます。

食生活
　 (1)1日30品目を目標
　 (2)動物性脂肪より植物性脂肪を取り、肉より魚を取る
　 (3)塩分は1日10g以下、砂糖は50g以下

運動　無理のない程度に有酸素運動（ウォーキングﾞや水泳）
休養　十分な休息と睡眠

　この他に、喫煙をやめる(控える)、飲酒をやめる(控える)ことも重要です。また、自分のからだの状態を良く知っておくことも大切です。健康診断や血液検査の結果に注意して、早め早めの生活習慣の改善が最大の予防となります。

　それでは、具体的にはどのようにすれば宜しいでしょうか。

1日30食品を目標に！

• 食卓に五色の食品をそろえよう
  赤：肉・トマト・魚・レバー･いちご・にんじん
  緑：ほうれん草・きゅうり・ピーマン・セロリ・キャベツ
  黄：バナナ・みかん・ナシ・大豆
  白：ご飯・パン・大根・豆腐・牛乳
  黒：ワカメ・コンブ・ヒジキ・きのこ・シジミ

太り過ぎに注意！

• コレステロール値、血糖値、血圧は正常を保ちましょう。
  バターよりマーガリン。 油は植物油を！ 塩分は、1日10ｇ以下を目標に！
• しょうゆ、ソースは思った量の半分にしてみましょう。
  砂糖は1日50g以下。甘いものに要注意！
• 缶コーヒーにも約8～10gの砂糖が入っています。

まず歩こう！目指せ1日1万歩

• 一つ手前のバス停で降りて歩こう 飛んでけストレス！
• 休みは仕事を忘れてウォーキング